喝含糖饮料不能代替饮用水，这是实话。

专家建议应少喝或不喝含糖饮料。近年来，我国含糖饮料的生产和销售量在不断增长，儿童饮用含糖饮料的行为也越来越普遍。尽量避免过多摄入含糖饮料对健康更为有益。研究显示，饮用过多含糖饮料可能会增加患龋齿、肥胖、2型糖尿病等多种慢性疾病的风险，对健康不利。马冠生教授表示，对于饮料选择，建议减少或不要摄入含糖饮料，并不宜用含糖饮料代替饮用水。根据健康专家的建议，过多摄入含糖饮料会增加患糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢性病的风险。因此，建议大家适量控制含糖饮料的摄入量，选择更健康的饮品，如白开水、茶水或者果汁。如果喜欢喝含糖饮料，也可以选择低糖或无糖的替代品。保持健康的饮食习惯是预防疾病的重要一步。目前我国饮料市场中超过一半的饮料都含有糖分。《成人和儿童糖摄入量指南》是由世界卫生组织发布的，建议人们在整个生命周期内减少游离糖的摄入量。成年人和儿童应该减少摄入游离糖的量，控制在总能量的10%以内，若能进一步减少至5%以内，则对健康更有利。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年修订版），成人和儿童每天摄入的游离糖量应该控制在50克以下。一般市售的碳酸饮料每100毫升含糖量约为11-12克，也就是说，如果每天饮用一瓶550毫升的碳酸饮料，糖的摄入量就已经超标了。因此，我们应该尽量减少或避免饮用含糖饮料，而不能用含糖饮料取代饮用水。马冠生先生指出：

建议优先选择白水，因为它价格便宜且易得，安全卫生，无需担心“添加糖”会对健康带来风险。对于包装水，如矿泉水等，可以适当选择，但不建议频繁饮用纯净水。马冠生说道。有些人，尤其是儿童可能不太喜欢没有味道的白水。马冠生建议，在水中加入1-2片新鲜柠檬片、3-4片薄荷叶等，可以增添水的味道和色彩。也可以尝试自制传统饮品，比如绿豆汤、酸梅汤等，但要注意不要添加糖。另外，成年人可以选择喝淡淡茶或咖啡，但不宜过多饮用浓茶，也不宜过量饮用咖啡。